恐慌症
神经系统
★★★☆☆
克服恐慌及焦虑症发作的一些方法:
1. 认知改变:提醒自己,恐慌只是一个短暂的反应,它对身体没有伤害,而且很快就会过去。
2. 转移注意:将注意力放在自己正在做的事情上,而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、或想像自己处在一个舒适愉快的地方。
3. 深呼吸放松:如深呼吸-慢慢的吸气,心中默数1到4然后呼气,再由1数到4;如此反复呼吸和默数,并将注意力放在鼻息的进出上。
4. 渐进式肌肉放松。
建议您的亲属进行全基因组遗传检测,如果发现相关高风险疾病,应尽早进行监测和干预。
恐慌症患者,常在四处求医检查,却屡被告知无病状况下,濒临崩溃边缘,处境堪怜。患者常合并二尖瓣脱垂,此病本身无症状,对身体影响亦小,只须定期追踪,或产生其他症状时,再询问医师专业意见,与恐慌正亦无直接病因上之关联,毋须过虑。
目前恐慌症之治疗以结合药物、认知及行为治疗为佳,药物在某些状况也有些助益,治疗以新一代抗忧郁剂,调节体内神经传导物质为主;另外,会辅以抗焦虑剂,处理极度焦虑或恐慌时之不适症状。但首先是对此病之正确认知:大多数的患者再身体有轻微不适或部分似恐慌症状时总是担心恐慌症会"大发作"使人失去控制,改变思考的方向可以帮助患者采用正面的思考模式来看待恐慌症,并了解身体症状与焦虑情绪是有关联,但可分开处理的。行为疗法中之肌肉放松的技巧,对於"漂移性" 与'预期性'的焦虑应该是有所帮助,这技巧包括呼吸训练及正面的想像。